우리 신체 건강을 올바르게 챙기기 위해선 혈관 건강을 잘 챙기는 게 중요한 사실을 들어보셨을 겁니다. 뇌졸중, 고혈압, 심근경색 등등 다양한 질환은 혈관과 연관성이 매우 짙은 편에 속하며 신체 건강 중 혈관 나이를 되도록 젊게 관리해주셔야 합니다.
젊게, 건강하게 살기 위해서 혈관이 늘어지지 않고 탄력을 유지할 수 있도록 관리가 필요한데 오늘은 혈관 나이가 젊어지려면? 어떻게 해야 할지 어떤 노력이 필요할지 알고 계셔야 합니다.
혈관 나이가 젊어지려면 어떻게?
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식습관부터 올바르게
신체 건강의 기본은 평상시 먹는 식습관에 의하여 달라질 수 있습니다. 혈관 나이가 젊어지려면? 일단 균형이 잡혀있는 식사를 유지해줘야 하는데 지방이 많은 패스트푸드 위주로 먹기보다 영양성분이 다채로운 과일과 야채를 곁들여 충분히 먹어줘야 합니다.
골다공증 해결하는 방법! 이렇게만 하면 됩니다.
골다공증은 뼈에 구멍이 생기는 상태입니다. 많은 사람들이 나이가 들면서 골다공증이 생기는데, 4명 중 1명이 걸리는 흔한 질환이지만 넘어지면 뼈가 부러지는 것은 물론 더 큰 문제를 일으키
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적절한 육류는 좋지만 너무 많이 먹게 되었을 때 비만을 유도할 수 있으며 혈관 내벽에 콜레스테롤이나 지방질이 과하게 더해질 수 있기 때문에 생선류도 섭취해주시는 것이 좋습니다. 음식 중에 트랜스지방이 많고 즉석식품 혹은 패스트푸드를 자주 먹는 분들은 줄여주시는 게 좋습니다.
식습관을 조절할 때 몸에 좋은 것이라 하더라도 무작정 야채만 먹는 것도 좋지 않습니다. 영양실조라든지 빈혈을 유발하는 원인이 될 수 있어 각종 영양소를 골고루 흡수할 수 있는 도움을 받도록 올바른 식습관부터 챙겨주셔야 합니다.
적절한 운동 유지
혈관 나이가 젊어지려면? 운동을 꾸준히 유지하는 것 또한 필요한 과정입니다. 운동할 때는 짧게 하더라도 30분 이상 지속하여 진행해주셔야 효과가 있으며 적어도 일주일 중에 4회는 이상 해주셔야 고지혈증이나 혈압이 높아지는 상황을 막아볼 수 있습니다. 기존에 체중이 평균치보다 많이 나가는 경우에도 혈관 나이를 많게 하는 지름길이 될 수 있어 주의가 필요할 겁니다.
뱃살 줄이려면 '이것'이 필수?
뱃살은 항상 골칫거리이고 나이가 들면서 늘어납니다. 한 연구에 따르면 그것이 부족하면 복부의 내장 지방이 증가합니다. 이 연구는 최근 세계적으로 유명한 학술지인 미국심장학회지에 게재
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금주
알코올은 우리 몸에 있어 아주 치명적인 문제를 일으키게 되는데 심장 근육을 약하게 만들어 심부전증의 위험이 커질 수 있습니다. 그렇기에 절주보다는 확실히 금주하는 것을 권합니다.
금연
금주뿐만 아니라 흡연하는 행위 또한 금해야 합니다. 흡연을 지속하게 할 경우에는 혈류 감소의 원인이 될 수 있어 급성심근경색에 대한 문제가 생길 수 있습니다. 금연만으로도 혈관 건강이 되돌아올 수 있게 도움을 얻을 수 있으니 참고해주셔야 할 겁니다.
빠르게 걷기가 이런 효과를??
한 연구에 따르면, 빨리 걷는 중년 이상 여성들이 심부전의 위험이 더 낮다고 합니다. 대상자의 심장 건강을 모니터링한 결과 10분 이상 쉬지 않고 집 밖을 걷는 빈도가 확인됐습니다. 빠르게 걷
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과한 체중은 아무래도 여성호르몬을 유발하게 하여 유방암 발병률을 높게 만듭니다. 허리가 두껍게 되면 폐경기를 지난 후 유방암 발생률이 높기 때문에 주의해주시는 게 좋으며 그렇다고 너무 과한 복근 운동은 탈장 위험의 요소가 있어 주의해주실 필요가 있습니다.
혈관 나이만 잘 챙겨주더라도 일상 중 건강함을 유지해볼 수 있으니 많은 관심 주의해주셔야 할 겁니다. 조금만 관심을 기울여주더라도 일상 중 혈관 건강을 찾아볼 수 있는 방법이 있으니 미리 숙지해놓고 계시기 바랍니다.
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